TEKNIK DASAR DALAM
RENANG
Sebelum kita berlatih gaya dalam sebuah teknik renang, ada
beberapa teknik dasar yang perlu kita kuasai. Hal ini sangat membantu dan
mempermudah kita dalam mempelajari sebuah gaya berenang. Ada 3 teknik dasar yang
perlu anda ketahui yaitu Pernafasan,
Meluncur dan Mengambang. Mari kita bahas satu per satu.
Pernafasan
Salah satu keberhasilan dalam berenang kita dapat mengatur
nafas dengan baik. Pertama berdirilah dipinggir kolam dengan rendah dan wajah
anda tetap dipermukaan air. Tarik nafas melalui mulut tahan beberapa saat dan
kemudian masukkan kepala anda ke dalam air dan hembuskan nafas anda melalui
hidung. Lakukan latihan ini secara perlahan sebanyak 10 sampai 15 kali setiap
anda selesai melakukan gerakan atau latihan. Ulangi latihan tersebut sehingga
menemukan irama anda sendiri.
Meluncur
Meluncur merupakan gerakan tubuh secara horizontal dibawah
permukaan air. Pertama-tama turunlah
dalam kolam yang dangkal dan membelakangi dinding kolam. Tempelkan salah satu
telapak kaki anda (kanan atau kiri) di dinding kolam dengan jari-jari kaki
menghadap ke bawah sebagai tolakan untuk meluncur. Dorong badan melalui tolakan
kaki tersebut dan meluncurlah sejauh mungkin dengan tangan sejajar di depan.
Kepala diusahakan masuk dalam air sehingga kuping sejajar dengan lengan tangan.
Lakungan gerakan ini sebanyak 10 sampai 15 kali untuk menemukan keseimbangan
tubuh anda.
Mengambang/Mengapung
Mengambang atau mengapung merupakan gerakan tubuh melayang
dibawah permukaan air dan kepala di atas permukaan air dengan dorongan tangan
dan kaki sebagai penyeimbang. Mengambang atau mengapung ada 2 macam yaitu
mengambang terlentang dan mengambang tegak lurus vertical.
- Mengambang Terlentang
Mengambang terlentang dilakukan dengan cara tarik ke
belakang sampai dngan kuping terendam dalam air. Regangkan kedua tangan bentuk
siku-siku.pergelangan tangan tetap lurus dan rileks. Tekan telapak tangan
bersamaan atau bergantian ke bawah agar tubuh tetap melayang dipermukaan air.
Untuk gerakan kaki bentuk menyerupai huruf “V” dengan gerakan sama seperti gerakan
tangan.
- Mengambang Tegak Lurus Secara Vertikal
Mengambang tegak lurus secara vertical paling lazim
digunakan yaitu gerakan tubuh dengan posisi tubuh tegak lurus dibawah permukaan
air dan kepala tetap diatas permukaan air sebatas dagu, sedangkan untuk gerakan
tangan dan kaki digerakan untuk keseimbangan agar tubuh tetap melayang
dipermukaan air. Untuk gerakan tangan hampir sama dengan gerakan mengambang
terlentang yaitu regangkan kedua tangan dengan membentuk siku-siku, pergelangan
tetap lurus dan rileks. Kayuhkan tangan secara vertical bersamaan atau
bergantian. Sedangkan untuk gerakan kaki beri jarak antara kedua kaki dan
dorong menggunakan telapak kaki kebawah secara bergantian. Lakukan latihan ini
di kolam yang sedikit dalam atau tepi kolam dengan besi pegaman sebagai
pegangan. Latihan ini dapat menambah keseimbangan dan keberanian anda untuk
tahap berikutnya. Selamat Mencoba!!!
